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蘭州體育用品、跑步機跑步如何科學的呼吸,才不那么喘?

        不論是選擇在跑步機上跑步,還是路跑,跑步不止是邁開雙腿,配合擺動的雙臂,那么簡單。你可能忽視了最重要的細節----呼吸!不會呼吸,那你可能真的跑不遠。而正確的呼吸技術會幫你跑出好成績,并且最大程度的享受其中。

                                    

跑步時呼吸的調控:

        呼吸很重要的一點是用新鮮空氣來進行肺部的氣體交換。在我們跑的不是很辛苦的時候,大部分跑友可能會選擇二步一吸氣,二步一呼或者每三步一吸、每三步一呼這樣節奏。當呼吸節奏與跑步節奏相適應,并形成習慣后,就可避免呼吸急促、表淺,以及節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時,有節奏的呼吸,還可減輕呼吸肌的疲勞感,減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

即便當你感覺需要加重呼吸時,通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。如果要是跑的再辛苦一點時,你感覺需要吸入更多的氧氣,那可能就要切換到一個更快的呼吸節奏上去。

                                                                           

        比如心肺功能正常甚至稍好的跑友,在開始跑步時,由于步頻小、節奏慢,在速度足夠慢的前提下,可以考慮四步一呼、四步一吸。在習慣這個呼吸頻率以后,適當地進行提速,改成三步一呼、三步一吸,嘗試提高配速。

推薦呼吸:

腹式呼吸:

        呼吸應該從橫隔和肺開始,這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。首先你必須有良好的站姿,彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔,讓吸氣的容量變小。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會讓你覺得自己保持了良好的直立姿態,但那也會限制你肺部的擴張到最大的程度。在跑步時,應該讓身體的這一點放松會使你的肺達到最大的潛能,還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適。

                                                           

沒有調整好呼吸,岔氣、肋骨下方疼怎么辦?

        每個人在跑步的過程中都可能會遇到這樣的,由于呼吸沒調整好,或者準備活動不足,運動不規律或強度不適合,引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要,是引起腹痛的最常見原因。當人體由安靜狀態進入劇烈運動時,呼吸、循環、消化、內分泌等系統的配合就可能發生紊亂,引起腹痛。還有一種是由于不良運動習慣引起的,多是因為過飽、饑餓或飯后1小時內運動,引起胃痙攣,從而牽扯神經,產生痛覺。

                                              

        腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部,用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴(伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕后第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間),這也有助于止痛;如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。

        在跑步過程中,正確的呼吸總是顯得尤為重要。只不過近年來跑步機為越來越多的人選擇鍛煉,一方面是隨著生活水平提高,人們對健康有更高的訴求,另一方面,也是拜空氣所賜,對路跑心生恐懼。如果你也對入手跑步機有興趣,不妨前往力動湘南體育線下門店體驗選購一款吧!



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